В начале учебного года многие родители чувствуют себя как участники марафона, которому нет конца и края. Каждое утро начинается с грандиозного сражения за «еще пять минуточек», поисков второго носка и попыток накормить ребенка кашей, которую он уже в сотый раз отвергает. Вечером - новая борьба с домашними заданиями и обсуждение школьных приключений, которые, кажется, становятся сложнее каждый день. Неудивительно, что многие родители начинают ощущать усталость и даже эмоциональное выгорание еще до начала учебы. Но не волнуйтесь: вы не одни в этом бесконечном родительском приключении, и для вас есть несколько способов снизить нагрузку и поддерживать баланс в семье.
Проблемы, с которыми сталкиваются родители школьников
- Повышенная физическая и эмоциональная нагрузка. В первые недели учебного года родители часто берут на себя роль одновременно логиста, шеф-повара, психолога, учителя и супергероя. Стремление успеть везде и сразу заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Но вот вопрос: почему у белки все время такое радостное лицо, а у нас - нет? Возможно, она знает какой-то секрет.
- Отсутствие времени на себя. Порой кажется, что даже простой поход в ванную становится миссией из шпионского фильма. Родители часто забывают, что «время для себя» - это не миф, придуманный маркетологами, чтобы продать нам новую книжку по самопомощи, а реальная необходимость!
- Переживания и тревога за успехи ребенка. Любая оценка ниже «пятерки» воспринимается как катастрофа планетарного масштаба. Каждую контрольную мы переживаем не меньше, чем экзамены в свои школьные годы. А фраза «папа, помоги с математикой» вызывает больше страха, чем хоррор-фильмы.
- Баланс работы и семейной жизни. Работа - зачастую это то место, где вы отдыхаете, набираясь сил перед новым родительским днем. Попытки совмещать карьеру и воспитание детей часто приводят к тому, что вы не понимаете, кто вы - ответственный менеджер или координатор кружка по бисероплетению.
- Недостаток поддержки. Иногда кажется, что вы - единственный взрослый на этом «корабле» под названием «семья», и шторм учебного года затягивает все глубже. Вы бегаете как герой в фильме «Один дома», только вместо одного ребенка - трое (или больше!), а вместо рождественских каникул - нескончаемые школьные будни. Главное помнить: вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Почему возникают эти проблемы?
Основные причины всех этих сложностей - гиперответственность, к которой нас никто не готовил, в тандеме с постоянной нехваткой времени. В стремлении быть «идеальными» родителями мы часто сами себе усложняем жизнь. Но, давайте честно - когда в последний раз кто-то давал вам медаль за «самого лучшего родителя»?
Попытки справиться со всем и сразу приводят к усталости и эмоциональному истощению. Но важный урок, который нужно усвоить: не все задачи нужно решать идеально. Иногда достаточно просто выжить до вечера.
Советы и рекомендации по преодолению усталости и поддержанию баланса
- Определите приоритеты. Вместо того чтобы пытаться сделать все и сразу, сосредоточьтесь на самых важных задачах. Например, если сегодня ребенок просто пришел в школу без сменки - не беда. Главное, чтобы он пришел в школу!
- Учитесь говорить «нет». Никто не ожидает от вас спасения мира. Если вас попросили испечь 300 печенек к школьной ярмарке, попробуйте сказать: «Нет, но могу принести пакетик готовых». Это уже успех!
- Делегируйте задачи. Участвуйте в процессе делегирования, как будто это командная игра. Ребенок может вытирать пыль, а партнер - загружать стиральную машину. В конце концов, вы не нанимались на роль человека-оркестра.
- Планируйте свое время. Планирование времени звучит скучно, как урок алгебры, но на практике это настоящий лайфхак. Календарь на холодильнике - ваш новый лучший друг, а стикеры с напоминаниями могут спасти больше жизней, чем вы думаете.
- Находите время на себя. Если вы считаете, что у вас нет времени на себя, представьте, что вы находитесь в самолете, и сначала наденьте свою кислородную маску. Да-да, никто не отменял правило самолета, даже в родительстве!
- Используйте методы релаксации. Практика медитации уже давно перестала быть чем-то загадочным и доступным только буддийским монахам . Это простой и эффективный способ сбросить напряжение даже в суете родительских будней. Главное - начать. Например, попробуйте практиковать «глубокое дыхание» каждое утро, чтобы не взрываться, когда ваш ребенок разлил молоко или вспомнил, что сегодня надо было принести поделку.
- Разговаривайте с партнером. Ваш партнер переживает родительский марафон вместе с вами, и ему тоже может быть непросто. Важно поддерживать друг друга, обсуждать свои чувства и заботы. Совместное обсуждение проблем помогает найти решения и снизить нагрузку на обоих. А если говорить не хочется, даже тихий вечер вместе, например, за просмотром сериала, может быть способом восстановления и сближения. Важно чувствовать, что вы — команда.
- Ставьте реалистичные ожидания. Не пытайтесь быть совершенным. Задайте себе вопрос: кто эти люди в Instagram, у которых дети всегда в белом, а дом скрипит от чистоты? Наверняка они не из нашей вселенной. Живите своей реальной жизнью, в которой пятна и беспорядок всего лишь ее естественная часть.
- Ищите поддержку. Просить помощи - это не слабость, а умение выживать. Представьте, что вы пытаетесь собрать мебель по инструкции из ИКЕА в одиночку. Вроде все идет по плану, но вот когда третья деталь никак не встает на место, понимаешь: пора звать подмогу. Так и в жизни - иногда нужна вторая пара рук, чтобы все сложилось правильно и без лишних нервов.
Упражнения и практические задания для родителей
- Практика благодарности. Вечером, вместо того чтобы подсчитывать количество невыполненных дел, вспомните три вещи, за которые вы благодарны. Например: «Сегодня мне удалось выпить кофе, пока он еще был горячим» - уже повод для праздника!
- Дыхательное упражнение «4-7-8». Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот на 8 секунд. Это упражнение поможет не только успокоиться, но и сделать вид, что вы глубоко задумались над важным решением, когда на самом деле вы просто забыли, что делали.
- Упражнение «5 минут на себя». Возьмите 5 минут на себя. Это время, когда вы можете закрыться в ванной и притвориться, что вам срочно нужно сделать маску для лица, или просто постоять у окна и смотреть вдаль, представляя, что вы на отдыхе. Эти 5 минут - ваше маленькое убежище, чтобы немного выдохнуть и перезагрузиться.
- Семейное собрание. Проводите семейное собрание раз в неделю. Можно называть его как угодно - «совещание директоров» или «клуб сладкоежек», главное, чтобы все были вовлечены в процесс и решали задачи сообща.
- Создание зоны отдыха в доме. Найдите место в доме, где вы сможете «заряжать батарейки». Пусть это будет вашим укрытием, где даже дети понимают: мама или папа там на «важной миссии».
Фото: Vitaly Gariev
Чек-лист рекомендаций для родителей:
- Планируйте задачи и распределяйте время. Записывайте все важные дела в календарь. Так вы избежите ситуации, когда вдруг оказывается, что сегодня утренник, а вы даже не подозревали.
- Находите время для отдыха. Хотя бы раз в день, даже если для этого нужно будет спрятаться в кладовке.
- Практикуйте техники релаксации. Учите детей дыхательным упражнениям. Заодно сможете использовать их, когда обнаружите, что молоко снова пролито.
- Разговаривайте с партнером и детьми. Проводите больше времени вместе. Смотрите комедии, чтобы подзарядить батарейки и напомнить себе, что в жизни всегда можно найти повод для смеха.
- Не бойтесь просить помощи. Напоминайте себе, что вы не супергерой, а обычный человек. Даже Бэтмену иногда нужен Альфред.
- Проводите время на свежем воздухе. Прогулка на улице помогает увидеть, что мир все еще прекрасен, даже если в школе задали три параграфа по истории.
- Ограничьте использование гаджетов. Иногда выключайте телефоны и устраивайте «цифровой детокс». Как минимум, вы узнаете, как ваши дети на самом деле говорят, когда их не отвлекает экран.
- Позвольте себе смеяться. Смех - это лучший лекарь. И если вам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, просто попытайтесь найти в этом комичную сторону.
Заключение
Усталость родителей - это нормально. Главное - помнить, что вы тоже имеете право на отдых и на свои собственные радости. Ваша задача - не спасать мир каждый день, а заботиться о себе и своей семье. А когда вы заботитесь о себе, вы автоматически становитесь лучше для всех вокруг. Так что смело берите паузу, улыбнитесь своим ошибкам и продолжайте двигаться вперед.
И да, не забывайте про кофе. Очень много кофе.
Хотите знать больше о развитии детей и инструментах взаимодействия с ними на самых разных планах? – Подписывайтесь на наш аккаунт в Instagram* и Telegram-бот
*Instagram является продуктом компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ.
*Instagram является продуктом компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ.